• Emma H.

Bez ibuprofenu

Experiment, který jsem provedla za vás




Jde měsíčky zvládnout bez ibuprofenu? Zvlášť když trpíte velkými potížemi spjatými s bolestmi, jako například hormonální nerovnováha nebo endometrióza? Jde to! Kdybych to nezažila na vlastní kůži, neuvěřím. Níže vám popíšu, jak se mi to povedlo. O tom, jak je endometrióza bolestivá a záludná nemoc jsem psala už v předchozím článku.



Odvážný experiment


V poslední době často narážím na informace o tom, že jsou vedlejší účinky léků větší, než si lidé uvědomují. To mě přesvědčilo, abych se pustila do odvážného experimentu – zvládnout jednu menstruaci bez ibuprofenů. Nejdříve ale více informací o škodlivosti léků typu ibuprofen.


Kelly Brogan MD ve své knize A Mind of Your Own [1], která se zaměřuje na přirozenou léčbu depresí, zmiňuje následující kategorie: antidepresiva, hormonální antikoncepci, statiny (léky na snižování cholesterolu v krvi), NSAID (analgetika fungující na principu snižování zánětu) a léky proti pálení žáhy (blokátory protonové pumpy). O těchto lécích píše, že s sebou přináší tolik neblahých vedlejších účinků, že v důsledku je na tom pacient lépe bez nich (pokud se řídí jistými zásadami zdravého životního stylu).



Ibuprofen patří do skupiny NSAID


Pro mě osobně byl ibuprofen při menstruaci vždy záchranou. Bez něj bych těchto nepříjemných pět dní v měsíci doslova nepřežila. Od té doby, co jsem se vydala na cestu hledání šetrnějšího přístupu ke svému tělu, si informací o nesteroidních protizánětlivých lécích (NSAID) všímám mnohem pozorněji.




Nesteroidní protizánětlivé léky se dají koupit bez předpisu a ve světě patří mezi nejběžněji užívané léky, bere jich denně asi 30 milionů lidí. [2]


Fungují na principu snižování hladiny prostaglandinů. Prostaglandiny jsou látky, které v těle podporují zánět (s cílem vyléčit postižené místo) a také podporují srážlivost krve a chrání stěnu žaludku před poškozením kyselinou. A protože se jejich množství v těle sníží, naruší se i buňky v trávicím traktu. Není potom divu, že mezi hlavní vedlejší účinky těchto léků patří žaludeční krvácení či vředy. (A není také divu, že mě léta ukrutně bolíval žaludek a ještě teď při užívání více než jednoho ibuprofenu denně bolí.)


Jedna studie [3]  například prokázala, že 71% uživatelů NSAID mělo poškozené tenké střevo. U lidí, kteří tyto léky neužívali, to bylo jen 10%. Ve svém předchozím příspěvku jsem vysvětlila, jak je střevo důležité pro dobře fungující imunitu. Prokázalo se [4], že k těmto změnám ve střevě dochází již za tři až šest měsíců užívání NSAID.


A mimo jiné se také prokázalo, že NSAID mohou u žen v reproduktivním věku už po deseti dnech užívání zabránit ovulaci. [5] Ještě se mi divíte, že hledám šetrnější přístup ke svému organismu?

Některé ženy nemají při menstruaci bolesti vůbec, u většiny je nejproblematičtější první nebo druhý den. Bolesti jsou způsobené tím, že se v děloze začne odlupovat výstelková tkáň (endometrium) poté, co tělo zjistí, že se v ní neuhnízdilo oplodněné vajíčko. Křeče pomáhají jejímu rozpadu a vyloučení z těla ven.


Estrogenová dominance či endometrióza ovšem způsobují mnohem větší bolesti, které obvykle trvají déle než první dva dny. Pokud tedy existuje strategie, jak zvládnout tento problém bez analgetik, je tu šance, že by to mohlo zafungovat na každou z vás. Co jsem tedy všechno udělala, abych těch několik úmorných dní přežila?



MĚSÍC DOPŘEDU



Striktní dodržování AIP


O autoimunitním protokolu (AIP) a jeho důležitosti v boji proti přehnané imunitní reakci jsem zde už psala. Autoimunitní protokol spočívá v eliminaci prozánětlivých potravin, které má tělo větší problém zpracovat a které vedou ke zvýšené propustnosti střeva, a tudíž narušené imunitě. K jedněm z nejvíce prozánětlivých potravin, které denně konzumujeme, patří lepek a mléčné výrobky. Mezi další patří vysoce průmyslově zpracované rostlinné oleje (např. řepkový, slunečnicový, sójový) a ztužené tuky. Z protokolu jsou vyloučeny také oříšky a semínka, které obsahují tzv. kyselinu fytovou. Ta se ve střevu „brání“ natrávení (aby semínko přežilo a mohlo se dále rozmnožovat) a zhoršuje tím schopnost střeva vstřebávat důležité živiny. V AIP se také vyhýbáme potravinám, které jsou známé jako silné alergeny, aby se co nejvíce zmírnila nežádoucí autoimunitní reakce organismu: vejcím, kakau/čokoládě a lilkovitým (rajčata, papriky, brambory, lilek). Zní to asi náročně, že ano? Náročné to je. Ale ne náročnější, než muset vydržet bolesti, o kterých se dokázalo, že mají podobnou intenzitu, jako při infarktu. [6]



Co nám tedy k jídlu zbývá? Spousta čerstvých a výživných potravin – veškeré masné výrobky, ryby a plody moře, zdravé tuky nezpracovávané za vysokých teplot (olivový, kokosový, avokádový), nespočet druhů zeleniny a ovoce (Věděli jste, že v zelenině najdeme alespoň stejně, ale obvykle až třikrát víc, vitamínů a minerálů než v cereáliích? [7]). Navíc, AIP klade důraz na používání nezpracovaných čerstvých potravin, takže se automaticky vyhnete konzumaci prozánětlivého a návykového cukru, o kterém bylo již mnohokrát dokázáno (oproti běžnému přesvědčení), že je hlavní příčinou vzniku kardiovaskulárních chorob. [8]


Díky této přísné dietě jsem tělu dala prostor na klidný měsíční detox, takže v době měsíčků se nemuselo kromě probíhajícího zánětu potýkat s žádnou další zátěží.



Potravinové doplňky


Pokud jste příznivci potravinových doplňků, jejich pravidelné užívání patří také do této kategorie. Při správně dodržovaném paleo přístupu jsou potravinové doplňky málokdy potřeba, protože tělo přijímá dostatek živin (včetně zdravého spánku, prospěšného pohybu a minimalizace stresu), které pro dobré fungování potřebuje. Avšak při autoimunitních onemocněních tělo velmi často bojuje s narušenou imunitou a nedostatečným fungováním trávicího systému. Střevní výstelka je poškozená a nezvládá veškeré blahodárné živiny dostatečně vstřebávat a posílat dál do krve a k orgánům, které je potřebují. Proto je užívání doplňků častější. Na doplňky se určitě v jednom ze svých příspěvků zaměřím, proto tady zmíním například jen probiotika (nastavení správné střevní mikroflóry), chelatovaný hořčík (předchází křečím) či olej z fermentovaných tresčích jater (přirozený zdroj omega-3 a vitamínu D). Na mé oblíbené produkty se můžete podívat tady.



Serrapeptáza


Serrapeptáza je enzym, který rozkládá krevní sraženiny (a další odumřelou tkáň) a může tedy při endometrióze a souvisejícím vnitřním krvácení pomoci. Melissa M. Turner na svém blogu EndoEmpowered doporučuje se serrapeptázou začít pomalu (polovina doporučeného dávkování), protože se s ní tělo zpočátku může hůře vyrovnávat a prokázat příznaky podobné chřipce. [9]



TÝDEN PŘEDEM


Týden předem jsem tělu začala dodávat živiny, které potřebuje pro to, aby se připravilo (a potom lépe zvládlo) zánět, který v ženských orgánech při menstruaci (u žen trpících endometriózou) vzniká.


Omega-3


Je možné zdvoj až ztrojnásobit příjem omega-3 mastných kyselin. Jedná se o látky, které působí protizánětlivě. Nejlepším zdrojem těchto mastných kyselin jsou ryby jako divoký losos, sardinky, tuňák křídlatý, pstruh či makrela. Pokud se rozhodnete raději pro doplňky, volte takové, které obsahují mastné kyseliny z ryb (DHA a EPA) a ne z rostlinných zdrojů typu lněné semínko, chia nebo vlašské ořechy (ALA). První jsou totiž pro tělo mnohem stravitelnější, a tudíž z nich má větší prospěch.



Zdroj: Health Aid

Kurkumin


Kurkumin je účinná látka obsažená v kurkumě, koření, které se vyrábí z kurkumovníku dlouhého a které je hlavní složkou kari. Kurkumin má výrazné protizánětlivé účinky [10]  a snižuje oxidativní zátěž v organismu. [11] Pro ženy trpící endometriózou je navíc prospěšný tím, že snižuje hladinu estrogenu (resp. estradiolu) [12]  a zamezuje činnosti enzymu metaloproteináza (MMP) [13], jehož aktivita je při endometrióze zvýšená.


Důležité upozornění: Kurkumin tělo nedokáže vstřebat, pokud mu není dodáno společně s černým pepřem. Pokud tedy pepř běžně nepoužíváte, nezapomeňte jej v tuto chvíli zařadit vždy s jídlem, se kterým užíváte kurkuminový doplněk.



DVA DNY PŘEDEM


Naučila jsem se využívat chvílí, kdy je mi dobře, pro přípravu na dny, kdy budu mít problém udržet se na nohou. Je to strategie, kterou si nemůžu vynachválit.


Štěstí přeje připraveným


Dva dny před předpokládanou menstruací je ideální připravit se na to, že v následujícím týdnu nebudete schopná fungovat tak, jak jste zvyklá. Můžete si ale zjednodušit život tím, že si zajedete nakoupit, navaříte si různá jídla (a třeba i napečete zdravé muffiny), případně vyperete prádlo či jinak se postaráte o domácnost. Věřte mi, rozhodně nebudete litovat!


Tip: Osvědčil se mi systém, kdy mám v mrazáku neustále nachystaný „šuplík první pomoci“. Obsahuje většinou dvě sklenice vody z masového vývaru, dvě sklenice vývaru (i se zeleninou a masem) a dvě sklenice zeleninových polévek. Kdykoliv nastanou problémy a já nejsem schopná normálně fungovat (ať už kvůli menstruačním bolestem, kvůli silným zažívacím potížím nebo kvůli chřipce), jednoduše polévky rozmrazím a na dva dny mám vystaráno. Bez práce mám zajištěnou výživnou, ale zároveň lehce stravitelnou stravu, po které je mi vždy lépe.



TÝDEN „M“


Každá žena prožívá menstruaci jinak. Platí ale, že menstruace by měla trvat tři až pět dní, krvácení by mělo být přiměřené a neměly by ji doprovázet žádné bolesti, ani výkyvy nálad. Pokud vše takto probíhá, znamená to, že ženský organismus je zdravý. Pokud ne, značí to nějaký problém.


Já osobně jsem od dob své puberty všude kolem sebe slýchala, že bolest při menstruaci je normální. Teď jsem ale přesvědčená, že ani malé bolesti normální nejsou. Tradiční čínská medicína i Ajurvéda hovoří o tom, že pokud je menstruace bolestivá, značí v těle nerovnováhu (přebytek či nedostatek). Já jsem přesvědčená, že pokud budeme rovnováhu hledat, nebudeme litovat.


Jako prioritu si stanovte sama sebe


Čím déle bojuji se zdravotními problémy, tím více jsem zastáncem rčení, že na prvním místě stojím já sama. Jestli máte děti, asi to nebude tak jednoduché, ale podle mého názoru jsou děti tím jediným faktorem, který má právo vám tuto mantru narušit. Většinou máme tendenci říkat si, že „to nepočká“ nebo „to je moc důležité“. Ale bohužel se nám to pak krutě vrátí.




Pokud jste to vy, kdo vaříte (nebo perete, nebo vysáváte, nebo vodíte děti do školky), delegujte tyto činnosti na (chápavého a ochotného) partnera. Pokud je nestihne zaopatřit ani on, domluvte se s ním, že je prostě tento týden nikdo neudělá. Zas tak moc se taky nestane.


Pokud jste bezdětná (ať už s přítelem, nebo ne), zahoďte tento týden všechny povinnosti (jestli to není otázka života a smrti, či ztráty zaměstnání) a věnujte co nejvíce času odpočinku a regeneraci. Vaše tělo má i tak co dělat, aby si vybojovalo dost náročnou vnitřní bitvu, neexistuje jediný důvod, proč byste mu to měla ztěžovat.


A přidám rovnou další zásadu: Snižte si laťku a nevyčítejte si to!


V tomto článku si můžete přečíst o teorii lžiček,